【生活365】日常小动作，防止膝盖老化

2016-08-06 文章来源： 宣传科

膝盖酸软，不舒服。不想自己的膝关节早早老化，快来做这个小动作吧。

 

   动作要领：

   双手叉腰，挺胸抬头挑直身体，膝关节及脚尖朝前，双脚分开约10厘米。
   上半身保持不动，重心不变，由膝关节处向下弯曲身体，使身高变矮大约10—15厘米。
   为了更好地保护膝关节，在完成动作时注意不要让膝关节的弯曲度超过脚尖。
 

   练习作用：

   当你坚持蹲十分钟之后，会发现膝关节变酸、变涨、变热。
   这些感觉都是因为膝关节里产生了大量的关节液，
   关节液进到我们的关节腔里面的结果就是有效地润滑关节、营养关节和修复关节。
 
 

   锻炼时常：

   每天坚持小半蹲的动作，
   从一分钟坚持到十分钟甚至三十分钟的时候，
   膝关节的问题都慢慢好起来，对锻炼腿和膝关节有非常好的效果。