夏天——健康午睡有“说法”

2016-07-28 文章来源： 宣传科

 

夏季健康的午睡有四禁忌
 

   一忌午睡时间过长。因为睡多了进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服；

 

   二忌迎风而睡。有的人喜欢在通风较好的地方午休，但是要注意不能风太大太凉，尤其是夏季更不能在空调的风口下午睡，以防受凉感冒；

 

   三忌姿势不健康。不少人由于条件限制，喜欢坐着或趴在桌沿上睡午觉，这样对颈椎和腰椎都不健康，可以借助一些器具增加这些姿势的舒适度，比如靠枕等等；

 

   四忌强迫午睡。午睡因人而异，如果精神很好，没必要强迫自己午睡，但是对于脑力劳动者、学生等人群午睡是有必要的。

 

三类人午睡要注意
 

   （1）. 65岁以上或超过标准体重20%的人。对于超重的人而言，因为睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20-30分钟。

 

   （2）. 血压很低的人。低血压患者血流本来较慢，午睡时，血流速度更缓，本身粘稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。因此午睡时间不宜过长，最好以半小时为宜。另外，午睡后不可突然站起，以防体位性低血压。应扶墙或借助其它物体逐渐起立。在起床、下蹲时动作都应缓慢。

 

   （3）. 由于脑血管变窄而经常头晕的人。血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，立马午睡，皮下血管扩张，血流量增加，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时确实有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再睡。