官方公众号
官方公众号
【世界睡眠日】中医专家教您这几招，彻底赶走“春困”！
春天来了，我们在享受美好春光的同时，也感受着“春困”的困扰。白天乏力、精神不振，昏昏欲睡，苦不堪言。
3月21日为“世界睡眠日”，2016年睡眠日的主题是：“美好睡眠，放飞梦想”。
南阳市第一人民医院硕士研究生导师翟磊教您这几招，赶走“春困”——
什么是春困？
“成天困得要命，我是不是得病了呀？”在机关工作的李先生近几天总感觉提不起精神，早上磨磨蹭蹭不想起床，到了单位一整天都没精打采，头昏脑胀，困倦乏力，坐在电脑前一直打瞌睡，让她很是郁闷。
“明明晚上已经睡得很好了，怎么白天还一直犯困呢？”与李先生一样，随着天气转暖，不少市民都有一种似乎怎么睡也睡不够的状态，与此同时还伴随着轻微头晕头痛、胸闷的症状。
硕士研究生导师翟磊教授来解答——
南阳市第一人民医院硕士研究生导师翟磊介绍，春困是季节交替所带来的一种生理变化。
从冬入春，气温逐渐升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，导致供给大脑的血液会相对减少，大脑的供氧量相应不足，导致脑神经细胞兴奋程度降低，我们会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
翟医生解释，从中医理论来讲，《黄帝内经》在“四气调神大论”篇就论述到“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。”
.jpg)
春季万物生发，清阳上升，人亦当应之，清气升而浊气降，人则神清而气爽。如若人之清阳之气不能应大自然之气上升，则失其生发滋养之用，则会出现“春困”之象。
春困怎么办？
翟教授给大伙支招，掌握这7招，远离“春困”，让您拥有充沛的精神！
第一招：睡前烫足 揉涌泉穴
翟教授支招，睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。
搓脚心，脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样擦搓100下，再换擦搓右涌泉穴100下为一轮。兑热水，使水温烫足。如此做三轮共左右300次即可。
第二招：中医梳头法
翟教授介绍，操作方法为：用梳子梳头，方向为前发际→头顶→后头→颈项部（中间、左边、右边各梳一次）；
从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各梳一次），每天梳3－5次，每次至少5分钟。
第三招：早睡早起
翟教授说，生活经验告诉我们，春困自然是跟睡眠不足有密切关系。
解决春困问题第一招就是早睡早起。尽量不要熬夜，保证大脑有充分休息，可避免诱发或加重春困。
次晨早起，因为睡懒觉会让大脑血液供应不足，导致白天更加困乏。
第四招：空气流通
翟教授介绍，从冬入春，尽量避免室内暖气的开放，虽然暖气的温度让人觉得舒服了，但不免昏昏欲睡。
多开窗透气，保持空气流通，新鲜空气可给人注入清爽的精神和活力。
第五招：适量运动
.bmp)
翟教授解释，春天锻炼不仅畅达心胸，还使人体气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，让人更容易适应天气变化，保持旺盛精力。
久居办公室的人们，通过伸展僵硬的颈脖、四肢后可有微微兴奋感， 头脑也会随之清醒不少。
第六招：调节饮食
.jpg)
翟教授介绍，春阳主升发，姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些。
脾胃不和也会影响睡眠和精神，因此饮食宜清淡，肥甘厚腻、生冷难消化的食物和酒水，不宜多食。
第七招：闻香提神
.jpg)
翟教授说，春季主肝，肝主疏通，芳香能条达气机，春季可多饮花茶，如玫瑰花、茉莉花茶等，能使我们心情舒畅，心旷神怡。也可以在室内放置一些清新怡人的香氛饰品或者鲜花，能助我们清醒头脑。
