夏季锻炼多喝水

2012-07-18 文章来源： 宣传科

夏季进行体育锻炼的人们，水对他们来说是很重要的。夏季缺水极易发生肌肉痉挛和中暑现象。

人在夏季进行较大强度的体育锻炼时，体温是逐渐上升的。当升到一定温度时，身体会自动排汗降温，排出的汗水里含有水和少量电解质（特别是钠和钾）。汗水挥发，降低了体温。人体内80%的水贮存在肌肉里，肌肉越发达，含水越多，能够承受的运动强度就越大。当运动量大时，体温会升高，排汗也多。

常用的补水方法是饮用凉白开水，假如出汗过多就应在水中加少量盐，或饮用运动饮料。运动饮料大多是水和电解质的混合物，对身体有利。运动者不要喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因有利尿作用。

运动过程中，如出汗过多，感到恶心、头晕、虚弱、脸色苍白，就应立即停止运动，到阴凉通风的地方，解开衣服，用毛巾擦拭身体，并在1小时内慢慢补足水。

预防上述情况的发生，方法很简单，无论在运动前后还是在运动过程中，都要根据自己身体的需要摄取充足的水，以维持体内水的平衡，保障身体各器官正常工作。切记，口渴是体内缺水的预兆。