健康科普： 享受生活 健康骑行

2022-08-09 文章来源： 河南省健康科普专家 王亚寒

骑自行车被称为“黄金有氧运动”。自行车不仅是一种交通工具，用它来健身也能带来很多健康益处。 

1.可以消耗较多热量、控制体重，而且对膝关节的伤害比较小，适合膝关节已经有轻度磨损不宜负重锻炼的人群。

2.可以提高心肺功能，锻炼下肢与核心力量，增强耐力，提高身体平衡性。对中老年人来说，长期骑行锻炼对预防摔倒大有裨益。

3.可以预防大脑老化。

4.可以减轻心理压力、防止抑郁。

自行车健身虽好，但是骑行姿势不正确和过度骑行也会带来伤害：一是骑行姿势不当，会损伤身体。比如座椅太低，会增加膝关节负担，加快其磨损；骑行时腹部不收紧，会增加腰部压力，产生腰部疼痛。二是过度骑行会产生不适。

因此，骑自行车健身也要注意正确的方式、方法：

1、基础疾病较多的中老年人，比如冠心病、眩晕症、癫痫等，应在医生评估后再适当锻炼。

2、骑行姿势要正确。要学会选择适合自身尺寸的自行车，并将手把和座椅调整到合适的高度。患有腰椎、颈椎和肩、膝关节病的人群应更加注意姿势调整。正确的骑行姿势应该是在骑行后各关节没有不适感。

3、室外骑行应注意穿戴好头盔、防护眼镜、防晒服等装备；对于中老年人群，更推荐室内单车锻炼。

（来源：河南省健康科普专家 河南省人民医院 王亚寒）