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中医有“春生夏长，秋收冬藏”的理论，春季是一年的开始，是养生的关键时期。儿童在春季做好养生，能使身体处于良好状态，为夏季防暑、秋季润燥、冬季防寒等打下坚实基础，保障孩子全年的身体健康。作为家长我们该如何帮助孩子做好养生呢？
一 饮食调养：护肝健脾，增甘少酸
1.养肝疏肝
春季肝气旺盛，宜多吃绿色蔬菜（菠菜、芹菜、荠菜）、芽菜（豆芽、香椿芽），帮助疏肝理气。
适当食用甘味食物：红枣、山药、南瓜、小米粥，可健脾防肝火过旺。
2.辛温升阳，忌寒凉
晨起可喝温姜枣茶（少量生姜+红枣煮水），升发阳气，但避免辛辣刺激。少吃冰淇淋、冷饮，以免损伤脾胃。
3. 润燥防过敏
春季干燥，可喝蜂蜜水、银耳百合羹，润肺防燥咳。过敏体质儿童慎食海鲜、芒果、菠萝等易致敏食物。
4.防积食，少油腻
控制零食（尤其甜食、油炸食品），避免消化不良。推荐食谱：胡萝卜玉米排骨汤、茯苓山药粥。
二 起居作息：早睡早起，适度运动
1.保证睡眠
学龄儿童需保证9-10小时睡眠，21:00前入睡，顺应“夜卧早起”原则（但不宜过早减少睡眠）。
2. 户外活动助生长
每日1-2小时户外活动（如跳绳、踢球），接触阳光促进维生素D合成，助力骨骼发育。
注意防风：出汗后及时擦干，避免穿潮湿衣物。
三 穿衣原则：“春捂”有度，灵活增减
1. 重点保暖部位
背部（避免受凉引发咳嗽）、腹部（防腹泻）、脚部（穿棉袜+透气鞋）。
2. 洋葱式穿衣法
内层吸汗（纯棉内衣），中层保暖（马甲、卫衣），外层防风（薄外套），便于随温度调整。
四情绪管理：疏解肝郁，避免烦躁
1.减少压力
春季肝气易郁结，避免过度训斥孩子，可通过亲子游戏、踏青放松情绪。
2. 香疗法
用陈皮、玫瑰花泡水代茶饮，或佩戴中药香囊（艾叶、薄荷），舒缓情绪。
五 疾病预防：防风邪，防过敏
1. 防流行病
外出戴口罩，勤洗手，避免去人群密集处（如流感高发期）。接种疫苗：流感疫苗、水痘疫苗等。
2. 过敏防护
花粉高峰期减少外出，回家后清洗鼻腔、换衣物。卧室定期除螨，使用空气净化器。
六 中医保健小技巧
1. 捏脊疗法
每日早晚捏脊3-5遍，从尾椎至大椎穴，增强免疫力。
2. 健脾按摩
按揉足三里（膝盖下3寸）、中脘穴（肚脐上4寸），每次2分钟。
七 特别提醒
1. 定期测量身高体重春季是生长黄金期，若发育迟缓可咨询中医调理。
2. 避免“过度养生”如大量进补（阿胶、人参）可能适得其反，需遵医嘱。
春季养生如何助力？
春季养生以“温和升发”为核心，通过饮食调肝、运动助阳、防病保暖，帮助孩子增强体质，为一年的健康打下基础。家长需根据孩子个体差异灵活调整，必要时咨询专业医师。
同时，送大家一首中医养生歌：
父母若想小儿安，常须三分饥与寒；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋一点肉；鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安；少喝饮料多喝水，煎炸熏烤伤脾胃。
儿二科春季助长项目：中药调理、小儿推拿、耳穴压豆、穴位贴敷、助长足浴包、面碗脐灸。
时间：
3月5日—3月29日（惊蛰）
3月20日—4月3日（春分）
4月4日—4月19日（清明）
4月20日—5月4日（谷雨）
5月5日—5月20日（立夏）
5月21日—6月5日 (小满)
注：每个节气集中调理3次，共18次，请各位家长安排好时间并提前预约。
