【专家话健康】秋风渐凉，秋季养生有“三招”

2020-09-21 文章来源： 南阳市第一人民医院

防止“秋燥”

缓解“秋乏”

适当“秋冻”

进入秋季以后，应顺应自然界的变化，用科学的方法调整饮食、起居，为秋季健康打好基础。

进入秋季，天气会越来越干燥，南阳市第一人民医院中医科主任王希瑞建议：

1、饮食注重滋阴润燥

1.在饮食上应多吃一些滋阴润燥、生津止渴的食物。如银耳、蜂蜜、山药、莲藕、百合、莲子、荸荠、芹菜等食品，可以在煮粥或煲汤时适当加入，这样在进补的同时也起到了防燥的作用。

2.秋季要尽量少食辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、葱、姜、火锅等，以避免加重秋燥。

3.秋季的蔬菜水果比较丰富，平时应吃一些当季水果补充水分、维生素，如苹果、梨、葡萄等，需要注意的是，水果吃得过多也可能上火，所以适量很重要。

2、保证睡眠防“秋乏”

由于夏季温度过高，人体能量消耗过度。到了秋季，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状就会出现，肌体也产生一种莫名的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。

王希瑞主任建议，进入秋季，要保证睡眠充足，每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。

3、“春捂秋冻”要适当

初秋时节，白天气温相对较高，晚上气温较低。俗话说“春捂秋冻”，是指不宜一下子过多增加衣服，以便在秋季里更好的收敛阳气。

所以，不要在气温稍有下降就立即增衣，而应循序渐进地添衣保暖，以增强身体的御寒能力。

王希瑞主任提醒，秋季气温变化大，多变的天气可能会使人们吃不消，对于年老体弱者和儿童，秋冻会造成旧病复发或出现感冒等症状。因此，早晚外出时要依照自己体质的情况适当增加衣服。

王希瑞  副主任医师

门诊部主任兼中医科主任，中西医结合内科、儿科专家，副主任医师。中西医结合内科、儿科专家，南阳市学术技术带头人，首批享受南阳市政府特殊津贴。南阳市医学会第一届仲景学会委员。毕业于北京中医药大学临床医学院， 主持完成河南省科技进步三等奖一项，南阳市科技进步二等奖一项，发表国家级论文10余篇。

诊疗方向：内科：擅长治疗眩晕、头痛、肢体麻木、面神经炎、失眠、神经衰弱、女性更年期综合征等疾病；反酸、腹胀等消化系统疾病，反复咳嗽、低热等呼吸系统疾病，肿瘤放化疗术后调养。儿科：小儿上呼吸道感染，反复发热、鼻塞流涕、咳嗽、哮喘；消化不良导致食欲不振、积滞等疾病。专家门诊：门诊楼三